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Mucen Schrieb:
Guter (ehemaliger) Kumpel von mir hat auch ADHS, das war so 4. - 9. Klasse (danach hatten wir keinen Kontakt mehr, hat sich durch Schulwechsel alles verlaufen). 
Ihm fiels halt immer super schwer sich auf eine Sache zu fixieren. Da war es dann viel spannender mich in den Arm zu kneifen, oder mit dem Stift zu spielen, den Vogel vor dem Fenster zu beobachten, etc. das die eigentliche Aufgabe dann vergessen war. Mein Part bei der Geschichte war dann entweder ihn zu ignorieren, bis es zu langweilig war mich zu ärgern oooooder ihn anzusprechen und so seine Konzentration auf mich zu ziehen (das ablenkende was auch immer war dann vergessen) und wieder auf die Aufgabe aufmerksam zu machen. 
Ihm fiels auch schwer dir zuzuhören, wenn du lange irgendwas erzählt hast - da haben ihm so Zwischen fragen geholfen. 
Spezifisch zu deinen Problemen die du geschildert hast, hab ich keine Erfahrung. Woran liegt es denn genau das du spülen & abtrocknen nicht hinbekommst? Wenn dich Geräusche ablenken vielleicht Musik hören. Wenn die auch ablenkt, dann vielleicht einfach Kopfhörer das alles ein wenig leiser ist. 
Wenn die Spüle vor einem Fenster ist, vielleicht Vorhänge schließen. Alles was nicht sauber gemacht werden soll oder ablenken kann aus dem Weg räumen, für ein möglichst minimalistisches Arbeitsfeld. 
Beim Dinge vergessen vielleicht mit kleinen Post-its Arbeiten, je nach dem was du vergisst. Vielleicht auch drauf achten ob es spezielle Situationen gibt in denen du was vergisst. Glaube das ist immer sehr individuell was wem Hilft und was mehr ablenkt als was anderes. 
Drücke dir da auf jeden Fall die Daumen und wenn du jemanden zum reden brauchst, kannst du dich gerne mit deinen Fortschritten bzw. Änderungen bei mir melden. Find sowas immer sau interessant (spielt so in den Bereicht in dem ich später vielleicht mal arbeiten will, aber hab weder ne genaue Berufsbezeichnung noch spezifische Pläne xD).