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Yorukumo Schrieb:
ich hatte so oft Skill Therapie es hängt mir zu den Ohren raus :') ich kam weder damit, noch mit dieser Anspannung als Ziffern klar

generell Sachen die mir geholfen haben:
- Hobby entspannen -> Häkeln, Nähen
- Dankbarkeitstagebuch
- Buch-> Mischung Kalender/erinnerungstagebuch/Journaling
- meine eigenen Körperlichen/Pychischen Grenzen lernen - wenn es mir zu viel war raus nehmen, nicht so viel planen, abschätzen lernen ob ich den Tag noch was machen kann
- Rückenübungen
- Musik hören
- bewusst essen/trinken
- essen 2,3 tage im Vorraus planen, aber auch paar Sachen da haben falls es mir zu schlecht zum kochen geht


bei Tatsächlicher Notfall/Hochanspannungssituation
- ablenkung, serie /Youtube gucken
- Duschen
- bei svv gedanken/druck mir selbst sagen "mach ich morgen" 
-Schmerztablette und Frei Machendes Nasenspray damit ich schlafen kann


was ich gerade noch probiere ist mir Checklisten zu schreiben wenn ich überfordert bin mit Sachen die ich machen muss /möchte

Mojito Schrieb:
also ich fand achtsamkeit immer dumm und nicht hilfreich aber mittlerweile hilfts mir ganz gut. also versuche mich dann auf was anderes zu konzentrieren aber nicht was aufwändig ist wie puzzlen( weil dann muss man ja erst das puzzle rausholen und dann hilfts mir schon nicht mehr weil bei mir es relativ akut immer ist)

gibt verschiedene arten von achtsamkeit bin persönlihc sehr optisch veranlagt also mir hilft es dann wenn ich meine hand ganz genau angucke oder meine umgebung scanne. anderen hilft vllt eher eine atemübung oder ein scharfes gummibärchen. 

der vorteil ist das kann man halt IMMER machen und man braucht dazu nichts als sich selbst. wenns aber richtig akut ist bei mir hilft eig nur .........was was man nicht machen soll lol.

Mucen Schrieb:
weiß auch nicht so richtig wie ich das gefühl in eine zahl umwandeln soll tbh aber stehe auch noch ganz am anfang von therapie hab also eh noch nicht so richtig reflektiert wann sich das warum wie anfühlt, was frühwarnzeichen etc. sind
weil viel passiert ja gerade in den unteren anspannungsleveln ja auch unbewusst, also bei mir jedenfalls. ich weiß z.b., dass ich dann immer anfange an meinen fingern bzw. ring oder so rumzugnibbeln aber idk ob das als tatsächlicher skill zählt??
wollte jedenfalls noch mal nach so nem ring gucken wo dann sowas dran ist was man auch drehen kann und so

aufschieben hab ich tatsächlich auch schon versucht, aber das macht es bei mir nur schlimmer .-. 

grenzen lernen muss und will ich safe noch!! und der rest klingt auch nicht schlecht, vorallem dieses mit sachen da haben wenns zu schlecht zum kochen geht. hast du da maybe lust deine go-tos zu teilen?

snorka Schrieb:
hab zum glück nicht mehr so oft situationen, in denen ich skills brauche, hab aber immer noch einen "notfall-koffer" mit skills drin, ich habe/hatte da diese sachen drin bzw diese sachen helfen mir als skill

für leichte anspannung:

- igelball (ich mag am liebsten diese metallischen die hier
- intelligente knete
- haargummi/gummiband
- akupressurringe für die finger

mittlere anspannung:

- brausetabletten
- minzöl (hab ich mir gerne auf die arme getan, brennt leicht)
- parfum meiner tante (generell so sachen die einen an irgendwas positives erinnern)
- center shocks
- chili

- aus der situation rausgehen (z.b. haus verlassen und spazieren gehen)
- ablenkung (z.b. zocken, putzen, comfort-serie/film, puzzlen, basteln, laut musik hören, rätsel, mandala/malen nach zahlen etc)

starke anspannung:

- kühlpack in den nacken oder auf die unterarme
- ammoniak
- notfall medis
- liste mit notfall-kontakten
- sehr kaltes wasser über die arme laufen lassen
- kalt duschen

ansonsten hab ich da noch eine liste mit achtsamkeitsübungen drin (zb. 5-4-3-2-1-methode und atemübungen), mein dankbarkeits/positiv-tagebuch und generell was zum schreiben

mir ging es oft so dass ich in akutsituationen nicht an den skills-koffer gedacht habe, deshalb am besten irgendwo platzieren wo man ihn oft im blickfeld hat

Yorukumo Schrieb:
ich hab halt das Gefühl das meine Anspannung/Gefühle nicht so schwarz weiß sind das ich die in so eine SKala quetschen könnte? hab es mal ner Therpeutin so erkllärt: Die wand ist hellgelb, wenn ich das in ne SKala von 1 bis 10 qutesche, 1 ist hell, 10 ist dunkel, ist die wand ne  aber wenn jemand jetzt nur die Skala hat, und nicht die wand sieht, weiß er ja trotzdem nicht wasfür eine Farbe die wand hat
kp ob das geschrieben so sinn macht xd 


Dieses Ausgleichen, machen viele Leute unterbewusst, und genau das wird es sein, die Frage ist ob es selbs tverletzend ist oder nicht

das mit dem Aufschieben geht bei mir auch erst seitdem der svv druck nur noch vlt 2 mal im Monat da ist, wo der dauerhaft da war, hat das auch nichts gebracht

naja so was wie Nudeltopf, Instant Ramen, eingefroren Reste, Mikrowellen kartoffel, ist da individuel was du magst xd 

Yorukumo Schrieb:
Ich hab mich btw so oft mit diesen Sachen wie Igelball, Gummiband, Kühlpack selber verletzt... das ist auch ne Gefahr die du bedenken musst

Mucen Schrieb:
rede mir achtsamkeit auch irgendwie immer sofort kaputt so á la "es ist ja nur so eine kleinigkeit was soll das schon bringen, als ob ich das schaffe"... 
was ja eigentlich bullshit ist aber ja.. ist halt echt schwer

und ja fühle, brauch auch auf jeden fall so moderatere sachen die ich auch unterwegs machen kann (wobei ich tbh nicht weiß in wie weit das überhaupt sinnvoll ist, weil in der tagesklinik hieß es ich soll mich bei ängsten nicht immer ablenken sondern mich dem (in kleinen schritten) stellen weil die vermeidung und ablenkung sonst immer größer wird aber kp... mach das schon seit jahren so und ja safe ist nicht optimal aber ist jedenfalls auch ned schlimmer geworden

mein therapeut hatte auch eher für die hochanspannungssachen noch was gesagt aber stunde war dann vorbei... und bei ihm war das so ein "sie können sich auch unter die kalte duschen stellen. haben sie immer wechsleklamotten im bad, im zweifel stellen sie sich einfach mit klamotten darunter" 
und ich war vllt bisschen überfordert 0.o

und ja keine ahnung weiß jetzt noch ned so richtig was ich ausprobieren will bzw. für die sachen die bei hochanspannung stehen weiß ich was aber so moderate halt idk

+ hab halt sorge, dass ichs in der situation ned mal schaffe auszuprobieren und ich dann nnächste woche nur dsitze und sage das ich komplett gescheitert bin

Mojito Schrieb:
ja fühle ich das war bei mir auch so, was auch ein bisschen daran lag dass ich einfach nicht die richtigen übungen für mich gefunden hatte und generell nicht so gut war. weil sowas wie atemübungen kann ich bspw überhaupt nicht mich drauf einlassen auch. würde einfach mal empfehlen ein paar sachen auszuprobieren und zu gucken womit du dich am ehesten anfreunden kannst. denke du merkst dann auch schnell welcher sinn deiner ist. also ob fühlen oder sehen oder hören oder so am besten funktioniert. und am anfang am besten nicht (nur) in anspannungssituationen versuchen sondern generell. also hatte ne zeit lang mir nen wecker gestellt und dann immer 5min mir für die achtsamkeit genommen und dann ist es besser geworden. und jetzt mache ichs mir auch nicht mehr kaputt lol. 

muss echt sagen dass ich in so extrem angespannten situationen auch mich gar nicht bewegen kann um irgendwas zu holen oder zu machen, also sowas wie duschen käme für mich niemals in frage oder durch irgendwas ablenken, weil alles wofür ich noch was anderes brauche fliegt halt direkt raus. (wollte mich einmal mit platten-hören "belohnen" und habs nie gemacht weil ich zu unmotiviert war ne platte aufzulegen und stuff also ja für mich einfach nicht möglich)

und ja so generell: es ist nicht schlimm wenn dus in den situationen nicht anwenden kannst. am besten ist es immer sowas schon vorher irgendwie zu "üben" damit es bisschen präsenter in deinem kopf wird als option. also vllt beim duschen wenn du das probieren willst dich nachher noch kalt abzuduschen und halt bewusst daran zu denken dass es als skill benutzt werden kann. wenn du das generell mehr in deinem alltag integriert hast (also geht auch für haargummi wenn du immer 1 am arm hast bspw) dann greifst du auch eher in solchen situationen darauf zurück. und selbst wenn dus schaffst was in der situation zu machen, die wahrscheinlichkeit dass es direkt hilft ist eher bei so krasseren reizen gegeben als bei sowas wie achtsamkeit, weil das muss man halt erst "lernen". wenn wir annehmen dass du in soner situation bist und dich nicht auf die übung bspw einlassen kannst ist das komplett in ordnung. eigentlich ist halt nur wichtig dass du dich nicht selbst dafür verurteilst wenns nicht klappt (generell) und ich weiß dass das genau der schwerste punkt ist, aber ich glaub an dich <3