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Tagesnews
Wir halten Winterschlaf (durch Anonym)

...oder zumindest so halb. 


Wer kennt es nicht? Draußen wird es schnell dunkel, man liegt lieber eingekuschelt auf dem Sofa oder dem Bett und schaut eine ganze Serie durch, liest ein Buch und geht frühzeitig schlafen. Ob wir wollen oder nicht, im Winter verändert sich unser Biorhythmus und wir fühlen uns, als würden wir eigentlich nur noch Schlafwandeln.

Verantwortlich dafür ist der geringe Lichteinfall. In den Sommermonaten können bis zu 18 Stunden Sonnenstrahlen auf uns einwirken. Und in den Wintermonaten? 
Da kommen wir gerade mal auf kaum 7 Stunden.
Und das hat folgende Auswirkungen:
Die geringe Lichtzufuhr führt dazu, dass die Produktion unseres Hormons Melatonin im Körper abnimmt. Dieser wacht über unseren Tag-Nacht-Rhythmus und sorgt dafür, dass wir abends müde werden. Um dieses produzieren zu können, brauchen wir allerdings viel Licht. Und genau das fehlt uns im Winter.
Wenn unsere Melatoninkonzentration im Blut also absinkt, hat das die Folge, dass die Grenzen zwischen Tag und Nacht verschwimmen und wir fühlen uns schneller träge. Wir fühlen uns im Winter nicht richtig ausgeschlafen, können abends allerdings vor Müdigkeit gar nicht wirklich einschlafen. Eine verminderte Leistungsfähigkeit, Infektanfälligkeit, Stimmungsschwankungen und sogar Depressionen sind zu erwarten.
Im Frühling, Sommer und sogar im Herbst sind wir aktiver an der Luft. Sind im Garten, gehen spazieren oder legen uns einfach in die Sonne. Durch die kurzen Tage im Winter, schließen sich viele eher im Haus ein und verbringen die Zeit in der Wärme. Und diese auferlegte Zimmer-Dunkelheit führt dazu, dass wir das Melatonin sogar noch schneller abbauen.
Und wie verbring ich jetzt die Zeit am Besten, um mich besser zu fühlen? Hier sind ein paar mögliche Tipps um die ständige Müdigkeit vielleicht in den Griff zu bekommen:
TAGESLICHTLAMPEN!
Wie bereits erwähnt, uns fehlt das Sonnenlicht. Das knappe Licht lässt sich mit einer leistungsstarken Tageslichtlampe ein bisschen ausgleichen. Wer sich morgens nach dem Aufstehen gleich ein bisschen „anleuchten“ lässt, drosselt den Melatoninverbrauch. Dafür reichen schon 30 Minuten aus, die man mit Frühstücken verbringen kann.
FESTE SCHLAFENSZEITEN
Auch wenn es manchen schwer fallen sollte. Versucht pünktlich ins Bett zu kommen. Regelmäßige Schlafenszeiten helfen uns dabei, fitter zu sein. Auch wenn zu Bedenken ist, dass wir allgemein mehr Schlaf und Ruhe im Winter brauchen.
ANSTRENGENDE AKTIVITÄTEN
Wir wissen alle wie gern wir im Winter unter einer Warmen Decke, mit Kakao oder Tee auf dem Sofa sitzen. Aber wir müssen uns bewegen. Ein zügiger Spaziergang an der Luft oder Mannschaftssport (in der Corona Zeit hilft auch ein Work-out zu Hause). Nur wer sich regelmäßig aufrafft und auspowert, schläft auch viel erholsamer.
KÖRPERPFLEGE
Die Luft ist nass-kalt und wir wechseln ständig zwischen kalter Außen- und warmer Innenluft. Fahle Gesichtsfarbe oder Erkältungen sind oft die Folgen. Also legt Wert auf eine konstante Körperpflege. Dabei helfen besonders reichhaltige Cremes oder ankurbelnde Massagen (ob vom Partner, Familie oder mit dem Waschlappen).
 
 
Wer diese Ratschläge befolgt, aber trotzdem nicht wirklich aus dem „Winterschlaf“ herauskommt, kann sich auch Hilfe bei Ärzten suchen. Es gibt oftmals Pflanzliche Hilfe oder z.B. Behandlungssalze, die es in der Apotheke zu kaufen gibt. Diese verursachen eine gezielte Zuführung von Melatonin. Die Produkte sind meist allerdings verschreibungspflichtig.
 
 
Ich hoffe diese kleinen Tipps können euch etwas aus dem Wintertief ziehen und auch in dieser extra schweren Zeit zu schöneren und sonnigeren Tagen führen. Vielleicht habt ihr ja auch den Nummer 1 Tipp bei dem ihr so richtig wach werdet? Lasst es uns wissen (:



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Kommentar zum Artikel Wir halten Winterschlaf.
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Anonym Schrieb auf 01-12 01:48:
Yuna Schrieb:
danke fûr die lieben komplimente🤧❤️❤️❤️
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Anonym Schrieb auf 30-11 23:35:
Dacia Schrieb:
Die Tageslichtlampe ist für unsere Pflanze reserviert. Muss aber auch sagen, dass ich die mega unangenehm finde. Bin allgemein sehr Lichtempfindlich und wenn ich mir vorstelle, dass das Ding nicht in der Ecke leuchtet sondern mich anstrahlt, bekomme ich schon beim Gedanken Migräne haha.

Bin ich irgendwie die einzige, die immer kacke schläft wenn sie körperlich am Tag viel gemacht hat? Kann dann noch weniger schlafen als eh schon, das ist wirklich belastend.

Spazieren gehen müsste ich halt allgemein mal öfter und ehrlich gesagt ist mir da kälteres Wetter auch wesentlich lieber als Sonne und Hitze haha. 
Danke für den süßen Beitrag und kann mich den anderen nur anschließen: Layout sieht klasse aus.
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Anonym Schrieb auf 30-11 23:11:
Leenie Schrieb:
Layout mal wieder 💯🔥 
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Anonym Schrieb auf 30-11 16:43:
Liebe Schrieb:
Wäre interessant gewesen, wenn du etwas über Vitamin D geschrieben hättest.
Bin durch @hypnotika  darauf gekommen.

Vitamin D wird vom Körper ja auch durch Sonnenlicht produziert, so Tageslichtlampen(oder auch Solarium) hilft da nicht soo viel dabei? Habe jetzt auch angefangen Vitamin D3 (mit K2) zu nehmen und bin gespannt wie ich so den Winter überstehe :-)

Und ja HAMMER Layout <333 
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Anonym Schrieb auf 30-11 16:40:
Blaugrau Schrieb:
Winter depression hits different ._.
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Ahri Schrieb auf 30-11 10:10:
Ahri Schrieb:
richtig nicer artikel, finde sowieso schwer im winter irgendwie zu überleben, also find die tipps super toll! vorallem tageslichtlampe hätt ich super gern
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Anonym Schrieb auf 29-11 00:13:
Melind Schrieb:
Hab schon öfters überlegt ne Tageslichtlampe zu holen, aber stelle mir das weird vor extra davor zu sitzen plus der preis. Hat jemand erfahrung mit denen?? 
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Anonym Schrieb auf 29-11 00:05:
Finneas Schrieb:
Jedes Jahr werden wegen dem Winter meine Depressionen schlimmer, i love my life
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Anonym Schrieb auf 28-11 23:03:
Yuna Schrieb:
### Das Problem wurde gefixt! ###
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Anonym Schrieb auf 28-11 22:58:
Yuna Schrieb:
Hypnotika Schrieb:
lese mir später durch aber wowwww das layout winter wonderland liebe es
<33333
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Anonym Schrieb auf 28-11 20:16:
Hypnotika Schrieb:
lese mir später durch aber wowwww das layout winter wonderland liebe es
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Anonym Schrieb auf 28-11 19:28:
Yuna Schrieb:
!!! DISCLAIMER !!!
Wenn ihr euren Kommentar verfassen wollt, einmal die Schriftfarbe nochmal auf schwarz setzen, ich verstehe bisher das Problem nicht warum er meinen Code nicht akzeptiert. Eigentlich habe ich es so im Code umgeschrieben, dass ihr die Farbe nicht selbst auf schwarz setzen müsst. Sorry!
Frohes lesen! <3



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