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| Laufen - Wie fange ich an? |
| Hallo! Da ich seit ein paar Wochen regelmäßig laufen gehe und stetig Fortschritte merke, möchte ich meine Erfahrungen und meinen Trainingsplan gerne mit euch teilen, da es eventuell ein paar Personen helfen wird, auch endlich mehr Sport zu machen. Als erstes ist es wichtig, dass ihr gute Laufschuhe habt. Diese sollten etwa alle 500km ausgetauscht werden, aber das ist nur eine grobe Richtlinie, von der es große Abweichungen geben kann, je nach Qualität des Schuhes. Außerdem solltet ihr zum Laufen immer passende Kleidung tragen, man läuft sich zwar nach einer Weile warm, doch frieren ist trotzdem schlecht und auch zu warm sollte euch nicht sein. Tipps bezüglich Nahrungsaufnahme vor dem Sport: - lange genug vorher nichts essen (ich habe mir eine Stunde Pause festgelegt zwischen Essen und Sport) - nicht zu viel auf einmal trinken, lieber nur kleine Schlücke und dafür nach dem Sport genug und viel Bevor ihr anfangt zu laufen, macht ihr euch am besten erst einmal warm. Dies kann sein 1-2 Minuten auf der Stelle zu hüpfen, Springseil zu springen oder eine kurze Strecke locker und langsam zu laufen. Anschließend dehnt ihr euch kurz (Ausfallschritt, Hand von oben ans Schulterblatt, etc., wem keine Dehnübungen einfallen, kann sich auch einfach Youtube-Videos dazu anschauen!). Außerdem ist es wichtig, dass ihr eine Stoppuhr dabei habt. Am praktischsten ist es, euer Handy zu nehmen. Entweder könnt ihr einfach eure vorinstallierte Stoppuhr auf dem Handy benutzen oder ihr ladet euch eine App herunter, die speziell fürs Lauf-Training oder Sport allgemein gedacht ist. (Ich persönlich nehme runtastic) (Ich persönlich höre während des Laufens keine Musik, da es meine Wahrnehmung und Konzentration beeinträchtigt und ich dadurch schneller keine Kraft mehr habe oder Kreislaufprobleme bekomme. Wenn ich mal lange Strecken am Stück laufen kann, dann werde ich es vielleicht machen.) Wenn ihr so weit seid, könnt ihr anfangen zu laufen. Hierbei empfehle ich euch, einen Trainingsplan zu benutzen. Ihr könnt ihn entweder selbst erstellen oder fertig ausdrucken, was meistens die bessere Variante ist, da dieser Trainingsplan dann professionell erstellt wurde. Ihr könnt entweder im Internet suchen, oder aber ihr nehmt meinen Trainingsplan. Er ist für die Dauer von 10 Wochen gedacht, für das Niveau von Anfängern. Man startet bei null und nach nur 10 Wochen kann man 30 Minuten am Stück joggen, klingt vielversprechend, oder? Hierbei ist allerdings wichtig, dass ihr euch wirklich die Zeit nehmt, dreimal die Woche Laufen zu gehen. Wer nicht genug Zeit hat und nur einmal die Woche Laufen gehen kann, bei dem wird auch der beste Plan nicht viel bringen. Ihr könnt euch den Plan entweder abspeichern oder ausdrucken, wenn ihr möchtet. (ich habe ihn übrigens nicht selbst erstellt, es ist ein Plan der AOK)   Wenn ihr beim Laufen das Gefühl bekommt, ihr könnt nicht mehr, dann versucht es trotzdem durchzuziehen. Wenn ihr immer die gleiche Route lauft, werdet ihr innerhalb sehr kurzer Zeit sehr große Verbesserungen feststellen können. Es lohnt sich! Ich hoffe, ich konnte jemandem von euch helfen, seinen Schweinehund zu überwinden, denn ja, Sport kann Spaß machen. Bitte beachtet: Dieser Blog ist nur über meine eigenen Erfahrungen und Tipps, andere Personen werden euch andere Dinge sagen und ich weiß nicht, was für euch persönlich das Beste ist. Probiert es einfach aus. Und es tut mir Leid wenn jemand auf VP meint, total viel Ahnung von Sport zu haben und meinen zu müssen, ich würde nur Müll erzählen. Dann könnt ihr ja einen Blog dazu öffnen und von euren Erfahrungen erzählen =) |
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May 30, 2015 - September 09, 2016
