Panik lol - Forum - Virtual Popstar

Anonym
Queen of Queens

Zwergpinguin Schrieb:

Dacia Schrieb:
odre falls du irgendwelche atemübungen hast versuch die! auf jeden fall tief atmen und nicht so schnappatmung versuchen, eventuell nimm auch sone papiertüte oder so, das hilft die atmung zu kontrollieren

KANN nicht mal aufstehen gr ade wegen Panik

Anonym
Queen of Queens

Zwergpinguin Schrieb:
Habe vorhin gehäkelt da bei hat des sch on angefangen wieder xf

Anonym
Weltberühmt

Sunnyx Schrieb:
Oh scheiße, das hört sich gar nicht gut an :/
Ich hab zwar keine wirklichen Panikattacken, aber was mir in ähnlichen 'Situationen hilft ist extreme Ablenkung und Reizüberflutung. Also das Gegenteil von ruhig bleiben.
Stattdessen lieber am Laptop schnelle Videos schauen, am besten auf doppelter Geschwindigkeit und dann gleichzeitig am Handy noch andere Videos schauen z.B. so TikTok mäßige Sachen.
Oder laute schnelle Musik hören (mit Kopfhörern)
Alles, hauptsache nicht ruhig und langweilig

Anonym
Queen of Queens

Mojito Schrieb:
mal im ernst laura du musst dich unbedingt überwinden medikamente zu nehmen. für solche situationen gibt es bedarfsmedikamente die dich beruhigen. damit du die kontrolle behältst und nicht verlierst :/
deine angststörung ist viel zu krass einfach

Anonym
Queen of Queens

Mojito Schrieb:
hast du vllt ein plüschtier was dich beruhigt?

Anonym
Queen of Queens

Mojito Schrieb:
ich hoffe du findest etwas schlaf, gute besserung

Anonym
Queen of Queens

Zwergpinguin Schrieb:

Sunnyx Schrieb:
Oh scheiße, das hört sich gar nicht gut an :/
Ich hab zwar keine wirklichen Panikattacken, aber was mir in ähnlichen 'Situationen hilft ist extreme Ablenkung und Reizüberflutung. Also das Gegenteil von ruhig bleiben.
Stattdessen lieber am Laptop schnelle Videos schauen, am besten auf doppelter Geschwindigkeit und dann gleichzeitig am Handy noch andere Videos schauen z.B. so TikTok mäßige Sachen.
Oder laute schnelle Musik hören (mit Kopfhörern)
Alles, hauptsache nicht ruhig und langweilig

dAnke ich versuch des beim nächsten mal wenns wieder so schlimm ist

Anonym
Queen of Queens

Zwergpinguin Schrieb:

Dacia Schrieb:
hast du vllt ein plüschtier was dich beruhigt?

Gar nichts beruhigt mich

Anonym
Queen of Queens

Zwergpinguin Schrieb:

Dacia Schrieb:
ich hoffe du findest etwas schlaf, gute besserung

ne konnte ned schlafen hab eh später noch n scheiss termin kanns jz qich vergessen noch überhaupt zu schlafen hoffe einfach nächte nacht wird ned so schlimm

BFO
Popstar

BFO Schrieb:
bewusst atmen

Leoslife
Internationaler Star

Leoslife Schrieb:
Scheu dich bitte nicht bei solchen Fällen auch die 116 117 zu rufen. Ärzte können die dann direkt was zur Beruhigung geben.
Atemübungen etc helfen eher kurz vor der Panikattacke um sie zu vermeiden

Anonym
Queen of Queens

Zwergpinguin Schrieb:

Leoslife Schrieb:
Scheu dich bitte nicht bei solchen Fällen auch die 116 117 zu rufen. Ärzte können die dann direkt was zur Beruhigung geben.
Atemübungen etc helfen eher kurz vor der Panikattacke um sie zu vermeiden

Oh dAnke für die nummer wusste heute nacht echt gar nicht mehr was ich machen soll

Aniluap
Straßenmusiker

Aniluap Schrieb:
Hey!
Ich hoffe du hast die Panikattacke irgendwie überstanden!

Für den Fall das es wieder auftritt, habe ich hier ein paar Tipps und Übungen:

- kaltes Wasser ins Gesicht spritzen, über das Handgelenk laufen lassen.
- Atmen!!! es ist unglaublich was das ausmachen kann. Es gibt auch extra Mediationen gegen Angstzustände, am besten üben wenn gerade alles gut ist um dann in der Notfallsituation darauf zurück greifen zu können.
- Ein Mantra suchen, das immer dann Gesprochen wird. (z.B. "Ich bin in Sicherheit") immer wiederholen, am besten auch üben wenn gerade alles gut ist.
- Auch andere starke Reize, wie etwas super scharfes/saures essen, können helfen
- Wenn die ersten Anzeichen kommen, kann auch etwas angenehmes helfen. (Wärmflasche, Badewanne, entspannte Musik, Spazieren gehen)
- Ansonsten ist auch Sport eine gute Möglichkeit sich abzulenken, ein paar Hampelmänner gehen immer.
- Gerade wenn es um rasende Gedanken geht, hilft bei mir aufschreiben. Alles Raustippen egal wie wirr es scheint.

Allgemein kann es helfen die Angst anzunehmen, denn wenn dann noch die Panik vor der Panik dazu kommt wird es verzwickt. Mit Mediationen und Atemübungen habe ich auch hierbei gute Erfahrungen gemacht.

Wenn die Panikattacken öfter auftreten, dich sehr beeinträchtigen oder auch allgemein Angst in deinem Alltag oft unerklärt da ist, scheu dich nicht davor dir Hilfe zu suchen und vielleicht auch eine Therapie in betracht zu ziehen. Die Telefonseelsorge ist auch Nachts zu erreichen und zur Not kannst du auch in der Psychiatrie anrufen. (Klingt extrem, ist es aber nicht.)

Ich hoffe die Tipps helfen vielleicht ein wenig.

Anonym
Popstar

berndomens Schrieb:
Also für die Zukunft evtl, da ich auch unter Panikattacken leide und mich weigere Medikation zu nehmen:
Hatte vor ner Woche mal wieder sehr starke Attacken; 5 hintereinander, um ehrlich zu sein. Mein Glück war halt das ich nicht alleine war, sonst wäre ich ausgeflippt. Mein Mitbewohner hat mich sehr gut abgelenkt, hat mir zugehört, was mich bedrückt bzw was das ganze getriggert hat und dabei haben wir Spongebob laufen lassen, weil ich wortwörtlich was "dummes" schauen wollte HAHA. Ansonsten durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen. Fenster aufmachen - Frische Luft schnappen. & Wasser trinken! Ich schwöre, jeder einzelne Schluck Wasser hat mich wieder beruhigt, ob du es glaubst oder nicht. Solltest du alleine sein und es geht wirklich nicht mehr, versuche jemanden anzurufen. Wenn ich zb bei meinen Attacken Letztens alleine gewesen wäre, hätte ich nicht gewusst was ich gemacht hätte. Ich konnte mich auch mal gut mit Seventeen Live Performances ablenken, als ich auf Baldrian ne Attacke hatte 💩💩 Also umgangssprachlich: mach etwas, was dich glücklich macht = lenk dich ab. Versuche die Gedanken zu unterdrücken. Und ja, das ist schwer, I know. Meine Letzte Attacke wurde durch Gore ausgelöst, da war es auch nicht so einfach die Bilder loszuwerden, aber Spongebob hat's halt tatsächlich geschafft.

Anonym
Queen of Queens

Zwergpinguin Schrieb:

Aniluap Schrieb:
Hey!
Ich hoffe du hast die Panikattacke irgendwie überstanden!

Für den Fall das es wieder auftritt, habe ich hier ein paar Tipps und Übungen:

- kaltes Wasser ins Gesicht spritzen, über das Handgelenk laufen lassen.
- Atmen!!! es ist unglaublich was das ausmachen kann. Es gibt auch extra Mediationen gegen Angstzustände, am besten üben wenn gerade alles gut ist um dann in der Notfallsituation darauf zurück greifen zu können.
- Ein Mantra suchen, das immer dann Gesprochen wird. (z.B. "Ich bin in Sicherheit") immer wiederholen, am besten auch üben wenn gerade alles gut ist.
- Auch andere starke Reize, wie etwas super scharfes/saures essen, können helfen
- Wenn die ersten Anzeichen kommen, kann auch etwas angenehmes helfen. (Wärmflasche, Badewanne, entspannte Musik, Spazieren gehen)
- Ansonsten ist auch Sport eine gute Möglichkeit sich abzulenken, ein paar Hampelmänner gehen immer.
- Gerade wenn es um rasende Gedanken geht, hilft bei mir aufschreiben. Alles Raustippen egal wie wirr es scheint.

Allgemein kann es helfen die Angst anzunehmen, denn wenn dann noch die Panik vor der Panik dazu kommt wird es verzwickt. Mit Mediationen und Atemübungen habe ich auch hierbei gute Erfahrungen gemacht.

Wenn die Panikattacken öfter auftreten, dich sehr beeinträchtigen oder auch allgemein Angst in deinem Alltag oft unerklärt da ist, scheu dich nicht davor dir Hilfe zu suchen und vielleicht auch eine Therapie in betracht zu ziehen. Die Telefonseelsorge ist auch Nachts zu erreichen und zur Not kannst du auch in der Psychiatrie anrufen. (Klingt extrem, ist es aber nicht.)

Ich hoffe die Tipps helfen vielleicht ein wenig.

hey danke für deine ganzen Tipps und das du dir die Mühe gemacht hast mir das alles aufzuschreiben! Ich werde mir das auf jeden Fall zu Herzen nehmen und einges davon ausprobieren

Und das mit dem angst annehmen das hilft mir auch oft einfach wenn ich aufhöre dagegen zu kämpfen sondern es einfach akzeptieren das die angst grade da ist
Aber das ist so schwer manchmal

Nur anrufen kann ich leider nirgends weil meine Ängste so extrem sind das ich kaum mit Menschen reden kann.
Habe auch im Sommer einmal bei so einer Nummer angerufen weils mir so schlecht ging aber konnte nichts sagen... schäm mich heute noch dafür