Rückenschmerzen - Forum - Virtual Popstar

Aslanabla
Nationaler Star

aslanabla Schrieb:
Hey girlies <3

Habt ihr Übungen die ich gegen Rückenschmerzen machen kann?
Wegen Online-Uni hocke ich nur noch vorm PC. Werde nach den Klausuren ins Gym gehen aber bis dahin brauche ich vllt. so kleinere Übungen die ich zu Hause machen kann.

danke xoxo

Anonym
Weltberühmt

Paeonia Schrieb:
Mit einem Igelball gegen die Wand stellen und dann leichte auf und ab Bewegungen an der versppannten stelle machen.
Ansonsten hilft mir Schwimmen, aber ist jetzt auch nicht wirklich was für daheim

Anonym
Weltberühmt

palelilac Schrieb:
bin mir zu 100% sicher dass ich kurz vor einem hexenschuss stehe mein rücken ist am arsch

Anonym
Princess of Pop

hypnotika Schrieb:
guck mal yt liebscher und bracht, meine mama ist so fan und hab dann auch mal getestet und echt 1a

Anonym
Princess of Pop

hypnotika Schrieb:

hypnotika Schrieb:
guck mal yt liebscher und bracht, meine mama ist so fan und hab dann auch mal getestet und echt 1a

da gibts auch son „rückenretter“ set, das sind so styropor dinger für verschiedene übungen kp kannst mal googlen obs da vllt ne billig variante gibt oder irgendwelche anderen gegenstände (zb bücherstapel) als alternative

hab dieses video mal gemacht und ich konnte echt kaum laufen danach weil ich dachte mein rücken bricht komplett durch XDDD also tat echt scheiße weh, aber je öfter man macht desto besser wirds also kann echt empfehlen
https://youtu.be/lKf2Tn7AV6U

Masilein
Lebende Legende

Masilein Schrieb:
ich such dir mal die Übungen raus, die ich wegen meiner Bandscheibe machen muss, die sind recht gut für Stärke und Beweglichkeit im Rücken und auch lockern der Wirbel

Masilein
Lebende Legende

Masilein Schrieb:
Diese Dehnübungen hier sind super, wenn du den Rücken "öffnen" willst:

- dabei immer wieder mit den Händen nach vorne gehen, strecken und dann wieder entspannen

- leicht nach vorne/hinten und seitlich wippen, das hilft mit dem Öffnen der Wirbel

Die Übung hier ist Dehnung und Stärkung zugleich. Dürfte nicht allzu viel Erklärung benötigen, musst nur darauf achten dass deine Schultern und dein Becken ausbalanciert bleiben und nicht kippen.

Vergiss auf keinen Fall auch bissl Bauch und Gesäß zu machen, das brauchst du für den Ausgleich.

Bauch sind Crunches ganz gut (kannst auch Seitencrunches machen, Abwechslung ist gut und das stärkt die Muskeln an der Seite zusätzlich).

Für Gesäß sowohl Dehnübung (siehe Bild unten), paar Squats/Ausfallschritte.

Account gelöscht

Schrieb:

palelilac Schrieb:
bin mir zu 100% sicher dass ich kurz vor einem hexenschuss stehe mein rücken ist am arsch

keine sorge, die schießen nicht auf ihre eigenen leute

Masilein
Lebende Legende

Masilein Schrieb:
meine Tipps sind übrigens für Beschwerden im unteren Rücken. Wenn es gesamter Rücken bzw auch der Schulter/Nacken Bereich ist, dann dafür natürlich nochmal zusätzlich raussuchen

Aslanabla
Nationaler Star

aslanabla Schrieb:

Masilein Schrieb:
Diese Dehnübungen hier sind super, wenn du den Rücken "öffnen" willst:

- dabei immer wieder mit den Händen nach vorne gehen, strecken und dann wieder entspannen

- leicht nach vorne/hinten und seitlich wippen, das hilft mit dem Öffnen der Wirbel

Die Übung hier ist Dehnung und Stärkung zugleich. Dürfte nicht allzu viel Erklärung benötigen, musst nur darauf achten dass deine Schultern und dein Becken ausbalanciert bleiben und nicht kippen.

Vergiss auf keinen Fall auch bissl Bauch und Gesäß zu machen, das brauchst du für den Ausgleich.

Bauch sind Crunches ganz gut (kannst auch Seitencrunches machen, Abwechslung ist gut und das stärkt die Muskeln an der Seite zusätzlich).

Für Gesäß sowohl Dehnübung (siehe Bild unten), paar Squats/Ausfallschritte.

ooohh danke!!

Anonym
Weltberühmt

palelilac Schrieb:

Leonie Schrieb:

palelilac Schrieb:
bin mir zu 100% sicher dass ich kurz vor einem hexenschuss stehe mein rücken ist am arsch

keine sorge, die schießen nicht auf ihre eigenen leute

alter XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

Account gelöscht

Schrieb:

palelilac Schrieb:

Leonie Schrieb:

palelilac Schrieb:
bin mir zu 100% sicher dass ich kurz vor einem hexenschuss stehe mein rücken ist am arsch

keine sorge, die schießen nicht auf ihre eigenen leute

alter XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

xd sorry
das musste raus

Account gelöscht

Schrieb:

Leonie Schrieb:

palelilac Schrieb:

Leonie Schrieb:
keine sorge, die schießen nicht auf ihre eigenen leute

alter XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

xd sorry
das musste raus

of course bist keine hexe, sondern eine supersweete fee mit rückenproblemen

Account gelöscht

Schrieb:

Leonie Schrieb:

palelilac Schrieb:
alter XDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD

xd sorry
das musste raus

of course bist keine hexe, sondern eine supersweete fee mit rückenproblemen

die von einer hexe angeschossen wurde

Account gelöscht

Schrieb:

Leonie Schrieb:

Leonie Schrieb:
xd sorry
das musste raus

of course bist keine hexe, sondern eine supersweete fee mit rückenproblemen

die von einer hexe angeschossen wurde

weil die ja nicht auf ihre eigenen leute schießen