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Libellulinae Schrieb:
Z. B tagesbedarf 1000kcal. Du isst aber nur 800kcal täglich. 
200kcal Defizit 

Kernladungszahl Schrieb:
Wenn du dich auch langfristig mal mit gesunder Ernährung beschäftigen möchtest, kann ich die das Buch "Der Ernährungskompass" von Bas Kast ans Herz legen, ich hab das im letzten Monat gelesen und a) drei Kilo abgenommen und fühle mich b) richtig erleuchtet. 🥺
Da wird sehr verständlich erklärt, wie welche Lebensmittel sich auf den Körper auswirken und was man deshalb mehr und was weniger zu sich nehmen sollte.

Mein Fazit für gesundes Abnehmen wären folgende Tipps:
1. Iss viele (pflanzliche) Proteine, da die am meisten Energie pro Gewicht liefern und deshalb satt machen. Pflanzliche sind gesünder als tierische und zum Beispiel in Linsen, Bohnen, aber auch in Quark und Joghurt enthalten.
2. Nimm möglichst wenig Industriezucker (kurzkettige Kohlenhydrate) zu dir, da der Blutzuckerspiegel davon ansteigt, schnell wieder absackt und du davon nur mehr Hunger kriegst. Dazu gehören zum Beispiel Fruchtsäfte, alles mit weißem Mehl, also Weißbrot, Gebäck und so und natürlich Süßigkeiten aller Art. Gesunde und wichtige Kohlenhydrate sind in Vollkornprodukten und in Obst und Gemüse enthalten. Ich könnte mir aber vorstellen, dass bei dir auch Low-Carb klappen könnte, das geht je nach Körpertyp unterschiedlich gut. Also so wenig Kohlenhydrate wie möglich, dafür viel (gesundes) Fett und Proteine. 
3. Auch bei Fetten gibt es gensunde und ungesunde - ganz schlecht sind die sog. Transfette und gesättigten Fettsäuren, die z.B. in Margarine und fertig frittierten Sachen, also Pommes und so etwas drin sind. Gut sind Omega-3 und Omega-6 Fettsäuren und sonstige ungesättigte Fettsäuren, also z.B. Fisch, Olivenöl, Nüsse, Chia- und Leinsamen. 
4. Such dir Zeitfenster fürs Essen, da kurze "Fastenphasen" dem Körper helfen, seine Funktionen durchzuführen und auch mal auszuruhen. Gut ist z.B. 8 Stunden für Mahlzeiten und 16 Stunden am Tag nichts essen, aber das kannst du auch variieren.

Klar geht es insgesamt auch darum, dass man nicht mehr Kalorien also Energie zu sich nimmt als man verbrauchen kann, aber da der Verbrauch des Körpers wird durch viele Faktoren beeinflusst und natürlich kann man sich das einfacher machen, indem man sättigende Lebensmittel mit wenig Kalorien wählt.
Puh ich bin bisschen eskaliert, aber mich macht das selbst so glücklich, dass ich mich da jetzt ein bisschen auskenne 😂

Kernladungszahl Schrieb:
Ach so und das wichtigste ist eigentlich, dass du viel selbst zubereitest und möglichst wenig fertig oder verbreitet isst, da von der Lebensmittelindustrie häufig die Produkte so aufbereitet werden, dass unnötig viele ungesunde aber nicht sättigende Stoffe drin sind. Wenn du dir zum Beispiel Wurst anschaust, dann wird das eigentlich nicht so schlechte Fleisch darin mit Zucker und Fett gestreckt und das braucht kein Mensch, das gleiche gilt z.B. für fertigen Fruchtjoghurt, da ist brutal viel Zucker drin. Kauf dir lieber Naturjoghurt und wirf Früchte und Vollkornmüsli rein. 

zeren Schrieb:

das gute ist hier gibt es ja jeden tag selbstgekochtes essen, weshalb ich nicht so oft auf fertigzeugs zugreifen muss, aber danke~
krass wie viel ich einfach nicht über die ganzen lebensmittel wusste

Kernladungszahl Schrieb:
Das ist schon Mal super. ☺️ Und deinen Sport finde ich eigentlich auch ziemlich ausreichend, deshalb schau am besten auf die Snacks und probier vielleicht tatsächlich mal das mit dem Zeitfenster aus.
Finde das Thema auch super interessant und mir geht es so, dass ich Dinge immer erst glaube, wenn ich sie verstehe und da hat das Buch enorm geholfen. Haha das klingt, als wäre ich ner religiösen Sekte verfallen, aber try it 😂

Mucen Schrieb:
Kein Ding xD
Bin halt mit Rad teilweise schneller als mit dem Bus (oder gleichschnell, aber ohne nervige Wartezeiten) und mache keinen "extra" sport, weil ich da ja eh hin muss