social anxiety - Forum - Virtual Popstar

Anonym
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bladee Schrieb:
hat/hatte jemand von euch social anxiety und kann mir tipps geben wie ich das überwinden kann??am besten ohne therapie

hab diesbezüglich wieder ganz schlimme kritik auf der arbeit bekommen und weiß nicht mehr weiter tbh

Anonym
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melind Schrieb:
was wurde dir auf der arbeit gesagt?

Anonym
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bladee Schrieb:
ach und falls ihr tipps habt wie man sich beruhigt/eine panikattacke vermeidet das würde mir auch helfen!!!!

Anonym
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bladee Schrieb:

melind Schrieb:
was wurde dir auf der arbeit gesagt?

ich arbeite jetzt seit 6 monaten hier und mir wurde vorgeworfen ich sei unkollegial und zeige keine eigeninitiative weil ich kaum mit kollegen rede und meine arbeit gerne in ruhe und allein mache

Anonym
Popstar

melind Schrieb:
finde zum beruhigen immer gut ein paar mal durchzuatmen - zähle dann zb bis 10 und atme 1,2 ein, 3,4 aus usw, dads beruhigt ungemein
und ansonsten halt einfach mal aus der situation sich rauszuziehen wenn möglich und frische luft schnappen für einen klaren kopf

Masilein
Lebende Legende

Masilein Schrieb:
Panikattacke abwenden geht nur, wenn du die Möglichkeit hast dich aus der Situation zu entfernen und Atemübungen zu machen. Einfach so weggehen tut das nicht und wenn du nicht aus der Situation rauskannst, bleibt der Trigger wahrscheinlich bestehen und Atemübungen helfen null.

was genau sind die Punkte, die du angehen willst?
also wichtig ist vielen auf der Arbeit SmallTalk
einfach immer grüßen und auch mal Kram fragen, wenn du was über die Leute erfährst, weißt
bspw mal nach dem Hund/Kind fragen, nach dem letzten Ausflug, natürlich immer nur sofern die Leute sowas auch mal in deiner Gegenwart erwähnt haben
durchatmen, groben Plan zurecht legen und einfach raus damit. das Schlimmste ist immer der erste Anfang und da muss man einfach durch, das kriegt man anders nicht gemacht. Also, einfach ins kalte Wasser springen und sich dann langsam hocharbeiten

Anonym
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bladee Schrieb:

melind Schrieb:
finde zum beruhigen immer gut ein paar mal durchzuatmen - zähle dann zb bis 10 und atme 1,2 ein, 3,4 aus usw, dads beruhigt ungemein
und ansonsten halt einfach mal aus der situation sich rauszuziehen wenn möglich und frische luft schnappen für einen klaren kopf

mit dem atmen kann mir auch bei leichtem stress helfen aber wenn ich panik hab krieg ich das irgendwie nicht hin

frische luft hab ich noch nicht probiert, muss ich mal versucheb danke

Anonym
Popstar

melind Schrieb:

ajla Schrieb:

melind Schrieb:
was wurde dir auf der arbeit gesagt?

ich arbeite jetzt seit 6 monaten hier und mir wurde vorgeworfen ich sei unkollegial und zeige keine eigeninitiative weil ich kaum mit kollegen rede und meine arbeit gerne in ruhe und allein mache

was hast du darauf geantwortet?
ich denke eine erklärung für die kollegen wäre vielleicht auch ganz gut. so a la "danke für das feedback, mir fällt sowas schwer und ich würde mich gerne mehr einbringen, weiß allerdings nicht so recht wie" so in die richtung falls das zutrifft, dann signalisiert du zumindest dass der wille da ist und vllt könntest du ja dann öfters mal versuchen mit kollegen zu reden oder zb eine person dir raussuchen mit der du dich gut verstehen könntest und dir zb zum ziel setzen mehr mit der zu reden. das ist vllt einfacher, weil man sich so an eine person etwass mehr gewöhnt.

Anonym
Weltberühmt

MsSuicideSheep Schrieb:

ajla Schrieb:
ach und falls ihr tipps habt wie man sich beruhigt/eine panikattacke vermeidet das würde mir auch helfen!!!!

mir hat jess mal ein ganz tolles video geschickt, damit hab ich meine eigene Panikattacke gut in den Griff bekommen, aber auch noch so n anderes moment verlinke

https://www.youtube.com/watch?v=dplpECVDp9M
ist einmal so "hacks" gegen panikattacken von Timon Krause

https://www.youtube.com/watch?v=p975bhjm8RA
und das hier so Atmenübungen um wieder bewusster da zu sein

Anonym
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bladee Schrieb:

Masilein Schrieb:
Panikattacke abwenden geht nur, wenn du die Möglichkeit hast dich aus der Situation zu entfernen und Atemübungen zu machen. Einfach so weggehen tut das nicht und wenn du nicht aus der Situation rauskannst, bleibt der Trigger wahrscheinlich bestehen und Atemübungen helfen null.

was genau sind die Punkte, die du angehen willst?
also wichtig ist vielen auf der Arbeit SmallTalk
einfach immer grüßen und auch mal Kram fragen, wenn du was über die Leute erfährst, weißt
bspw mal nach dem Hund/Kind fragen, nach dem letzten Ausflug, natürlich immer nur sofern die Leute sowas auch mal in deiner Gegenwart erwähnt haben
durchatmen, groben Plan zurecht legen und einfach raus damit. das Schlimmste ist immer der erste Anfang und da muss man einfach durch, das kriegt man anders nicht gemacht. Also, einfach ins kalte Wasser springen und sich dann langsam hocharbeiten

hmm auf der arbeit kann man ja nicht immer einfach abhauen leider sonst würd ich mich öfter aus der situation entfernen

ich möchte einfach gerne von mir selbst aus auf leute zugehen können und ansprechen können weil sobald ich im gespräch bin was ein thema hat gehts eigentlich, sonst müssen alle immer auf mich zukommen und mit mir reden damit ich mal den mund aufbekomme

Anonym
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bladee Schrieb:

melind Schrieb:

ajla Schrieb:

melind Schrieb:
was wurde dir auf der arbeit gesagt?

ich arbeite jetzt seit 6 monaten hier und mir wurde vorgeworfen ich sei unkollegial und zeige keine eigeninitiative weil ich kaum mit kollegen rede und meine arbeit gerne in ruhe und allein mache

was hast du darauf geantwortet?
ich denke eine erklärung für die kollegen wäre vielleicht auch ganz gut. so a la "danke für das feedback, mir fällt sowas schwer und ich würde mich gerne mehr einbringen, weiß allerdings nicht so recht wie" so in die richtung falls das zutrifft, dann signalisiert du zumindest dass der wille da ist und vllt könntest du ja dann öfters mal versuchen mit kollegen zu reden oder zb eine person dir raussuchen mit der du dich gut verstehen könntest und dir zb zum ziel setzen mehr mit der zu reden. das ist vllt einfacher, weil man sich so an eine person etwass mehr gewöhnt.

meine kollegen haben nicht mit mir geredet, hab es durch meinen chef erfahren weil die ihm das gesagt haben

ich hab ihm das auch so ähnlich erklärt, hab gesagt das ich nicht weiß wie ich mich da genau einbringen kann und das ich eine ruhige person bin aber er hat trotzdem gemeint ich solls einfach machen und er will ab jetzt improvement in dem punkt sehen

Masilein
Lebende Legende

Masilein Schrieb:

ajla Schrieb:

Masilein Schrieb:
Panikattacke abwenden geht nur, wenn du die Möglichkeit hast dich aus der Situation zu entfernen und Atemübungen zu machen. Einfach so weggehen tut das nicht und wenn du nicht aus der Situation rauskannst, bleibt der Trigger wahrscheinlich bestehen und Atemübungen helfen null.

was genau sind die Punkte, die du angehen willst?
also wichtig ist vielen auf der Arbeit SmallTalk
einfach immer grüßen und auch mal Kram fragen, wenn du was über die Leute erfährst, weißt
bspw mal nach dem Hund/Kind fragen, nach dem letzten Ausflug, natürlich immer nur sofern die Leute sowas auch mal in deiner Gegenwart erwähnt haben
durchatmen, groben Plan zurecht legen und einfach raus damit. das Schlimmste ist immer der erste Anfang und da muss man einfach durch, das kriegt man anders nicht gemacht. Also, einfach ins kalte Wasser springen und sich dann langsam hocharbeiten

hmm auf der arbeit kann man ja nicht immer einfach abhauen leider sonst würd ich mich öfter aus der situation entfernen

ich möchte einfach gerne von mir selbst aus auf leute zugehen können und ansprechen können weil sobald ich im gespräch bin was ein thema hat gehts eigentlich, sonst müssen alle immer auf mich zukommen und mit mir reden damit ich mal den mund aufbekomme

ja, also, sofern du nicht jede Stunde ne Panikattacke hast geht das eigentlich
ich hatte auch schon auf der Arbeit Panik, bin dann einfach für 10 Minuten aufs Klo

ja, dann einfach mal zwingen und machen
das Problem mit Angst ist, dass sie größer wird je länger man sie meidet
du wirst es nie besser kriegen, wenn du dich nicht bewusst entscheidest etwas zu tun, wogegen sich dein ganzes Wesen sträubt

Anonym
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bladee Schrieb:

MsSuicideSheep Schrieb:

ajla Schrieb:
ach und falls ihr tipps habt wie man sich beruhigt/eine panikattacke vermeidet das würde mir auch helfen!!!!

mir hat jess mal ein ganz tolles video geschickt, damit hab ich meine eigene Panikattacke gut in den Griff bekommen, aber auch noch so n anderes moment verlinke

https://www.youtube.com/watch?v=dplpECVDp9M
ist einmal so "hacks" gegen panikattacken von Timon Krause

https://www.youtube.com/watch?v=p975bhjm8RA
und das hier so Atmenübungen um wieder bewusster da zu sein

schau ich mir nachher an danke!!!

Masilein
Lebende Legende

Masilein Schrieb:

ajla Schrieb:

melind Schrieb:

ajla Schrieb:
ich arbeite jetzt seit 6 monaten hier und mir wurde vorgeworfen ich sei unkollegial und zeige keine eigeninitiative weil ich kaum mit kollegen rede und meine arbeit gerne in ruhe und allein mache

was hast du darauf geantwortet?
ich denke eine erklärung für die kollegen wäre vielleicht auch ganz gut. so a la "danke für das feedback, mir fällt sowas schwer und ich würde mich gerne mehr einbringen, weiß allerdings nicht so recht wie" so in die richtung falls das zutrifft, dann signalisiert du zumindest dass der wille da ist und vllt könntest du ja dann öfters mal versuchen mit kollegen zu reden oder zb eine person dir raussuchen mit der du dich gut verstehen könntest und dir zb zum ziel setzen mehr mit der zu reden. das ist vllt einfacher, weil man sich so an eine person etwass mehr gewöhnt.

meine kollegen haben nicht mit mir geredet, hab es durch meinen chef erfahren weil die ihm das gesagt haben

ich hab ihm das auch so ähnlich erklärt, hab gesagt das ich nicht weiß wie ich mich da genau einbringen kann und das ich eine ruhige person bin aber er hat trotzdem gemeint ich solls einfach machen und er will ab jetzt improvement in dem punkt sehen

ja, so arschig es klingt, aber das ist normal
du kannst auch nicht von jedem erwarten, dass sie Verständnis dafür haben, dass du dich mit etwas schwer tust und alles selbst machen bis du dich wohl genug bei denen fühlst, dass du auch nach einem Jahr von dir aus mit denen redest

Anonym
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bladee Schrieb:

Masilein Schrieb:

ajla Schrieb:

Masilein Schrieb:
Panikattacke abwenden geht nur, wenn du die Möglichkeit hast dich aus der Situation zu entfernen und Atemübungen zu machen. Einfach so weggehen tut das nicht und wenn du nicht aus der Situation rauskannst, bleibt der Trigger wahrscheinlich bestehen und Atemübungen helfen null.

was genau sind die Punkte, die du angehen willst?
also wichtig ist vielen auf der Arbeit SmallTalk
einfach immer grüßen und auch mal Kram fragen, wenn du was über die Leute erfährst, weißt
bspw mal nach dem Hund/Kind fragen, nach dem letzten Ausflug, natürlich immer nur sofern die Leute sowas auch mal in deiner Gegenwart erwähnt haben
durchatmen, groben Plan zurecht legen und einfach raus damit. das Schlimmste ist immer der erste Anfang und da muss man einfach durch, das kriegt man anders nicht gemacht. Also, einfach ins kalte Wasser springen und sich dann langsam hocharbeiten

hmm auf der arbeit kann man ja nicht immer einfach abhauen leider sonst würd ich mich öfter aus der situation entfernen

ich möchte einfach gerne von mir selbst aus auf leute zugehen können und ansprechen können weil sobald ich im gespräch bin was ein thema hat gehts eigentlich, sonst müssen alle immer auf mich zukommen und mit mir reden damit ich mal den mund aufbekomme

ja, also, sofern du nicht jede Stunde ne Panikattacke hast geht das eigentlich
ich hatte auch schon auf der Arbeit Panik, bin dann einfach für 10 Minuten aufs Klo

ja, dann einfach mal zwingen und machen
das Problem mit Angst ist, dass sie größer wird je länger man sie meidet
du wirst es nie besser kriegen, wenn du dich nicht bewusst entscheidest etwas zu tun, wogegen sich dein ganzes Wesen sträubt

es fällt mir halt so hart schwer ich glaub es ist schwer nachzuvollziehen wie viel panik sich bei mir allein schon bei dem gedanken bildet

dieses „mach einfach“ ist halt die standard aussage und eigentlich auch richtig, aber wenn ich es einfach machen könnte dann würd ich es ja machen yk

Anonym
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bladee Schrieb:

Masilein Schrieb:

ajla Schrieb:

melind Schrieb:

was hast du darauf geantwortet?
ich denke eine erklärung für die kollegen wäre vielleicht auch ganz gut. so a la "danke für das feedback, mir fällt sowas schwer und ich würde mich gerne mehr einbringen, weiß allerdings nicht so recht wie" so in die richtung falls das zutrifft, dann signalisiert du zumindest dass der wille da ist und vllt könntest du ja dann öfters mal versuchen mit kollegen zu reden oder zb eine person dir raussuchen mit der du dich gut verstehen könntest und dir zb zum ziel setzen mehr mit der zu reden. das ist vllt einfacher, weil man sich so an eine person etwass mehr gewöhnt.

meine kollegen haben nicht mit mir geredet, hab es durch meinen chef erfahren weil die ihm das gesagt haben

ich hab ihm das auch so ähnlich erklärt, hab gesagt das ich nicht weiß wie ich mich da genau einbringen kann und das ich eine ruhige person bin aber er hat trotzdem gemeint ich solls einfach machen und er will ab jetzt improvement in dem punkt sehen

ja, so arschig es klingt, aber das ist normal
du kannst auch nicht von jedem erwarten, dass sie Verständnis dafür haben, dass du dich mit etwas schwer tust und alles selbst machen bis du dich wohl genug bei denen fühlst, dass du auch nach einem Jahr von dir aus mit denen redest

natürlich dagegen sag ich ja nichts und ich möchte mich deswegen ja auch verbessern