Icarus Schrieb:ladyaisha Schrieb:
hab auch 15 kg zunehmen müssen
1. ist es wichtig, dass du 3 Hauptmahlzeiten isst und 3 Snacks (oder wenigstens 2)
Flüssige Kalorien helfen auch, es gibt Trinkmahlzeiten im Supermarkt oder Fortimel (empfehle da Banane, Erdbeer und Schoko, Cappucino ist disgusting und Vanille schmeckt nach Eisen)
2. keine allzu fühlenden Lebensmittel zB viel Salat, am besten high calorie Sachen wie Nudeln oder Reis, Aufstriche und Butter sind super hilfreich imo
3. Öl/Fett, wenn du was anbrätst solltest du nicht nur Wasser benutzen, was auch geil ist, was ich gerne gemacht hab wenn ich zu wenig gegessen hab ist Brot mit Olivenöl (kannst ud drauf streichen oder tunken) und Knoblauch drauf. Avocado mit Olivenöl ist anscheinend auch gut, idk
Dann noch paar Lifehacks - du brauchst fix ne Wärmeflasche, Medikament gegen Bauchschmerzen/SChlecht sein
Überhaupt in den ersten WOchen wirst du halt n ziemliches Foodbaby haben, aber da darfst du nicht Angst davor haben. Außerdem kann es auch leicht zu Wassereinlagerungen kommen (überhaupt bei den Knöcheln), da hilft kaltes Wasser und Spaziergänge, oder du bewegst deine Knöcheln in Kreisen und auf und ab.
Am Anfang solltest du keinen/wenig Sport machen und dann, wenn du genug Energie hast und auf einem relativ normalen BMI bist bzw dich dazu bereit fühlst, kannst du mit Muskeltraining anfangen
Meistens wird geraten, 3000 + kcal zu essen (minnie maud, google mal), aber steiger da bitte langsam
Kann sonst zu refeeding Syndrome kommen (kommt natürlich drauf an, wie lange und wie du abgenommen hast. Betroffen sind da eher Menschen, die viel gefastet bzw unter 500 kcal gegessen haben und Bulimiker) Es gibt milde Formen, wo dein Herz weh tut und du null ENergie hast, du die ganze Zeit schwitzt,... (hatte ich bei allen meinen 3 Versuchen, mein Gewicht irgendwie auf normal zu bringen yeet) und es gibt leider auch Fälle, wo die Person bei zu SChnellem Steigern der Kalorien gestorben ist
Nebeneffekte sind zB dass du in der Nacht anfängst, arg zu schwitzen, deine Temperatur steigt, dein Körper tut weh, nach ner Zeit kann es zu Extremen Hunger kommen, wo du auch essen musst, und wenn es 2 in der Früh ist oder 3 Schüsseln Müsli nach dem Mittagessen
Aber das ist ganz normal und es geht vorbei. Wenn es vorbei ist, wird dir dein Körper danken
Und wenn du an deinem Set Point bist, wird dein Körper dir schon signalisieren, wie du essen solltest
wow! vielen dank für den ausführliche text! die nebeneffekte machen mir jetzt aber bisschen angst xdd
ich probier mich in massen zu halten, dankeschön <3
ich weiß es macht Angst aber es ist bessre du weißt es als dass du dann mittendrin aufhörst weil du Panik kriegst
Anonym
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