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Veganuary (durch Libellulinae )

Hallöchen Popöchen, der ein- oder andere hat es sicherlich schon mitbekommen. Ich bin vegan. Daher habe ich mich in letzter Zeit viel mit veganer Ernährung und dem veganen Lebensstil befasst. Denn vegan hört nicht beim Essen auf. Viele Produkte sind nicht vegan bzw. tierversuchsfrei. Doch immer mehr werden es.

Es gibt den sogenannten Veganuary. Kurz gesagt: Der Januar wird zur Diätszeit. 31 Tage nur veganes essen. Wenn möglich sollten auch nur vegane Produkte, wie Shampoo oder Zahnbürste verwendet werden. Doch warum ist ein Veganuary so interessant, dass ich drüber schreiben will? Aus denselben Grund, warum der LGBTQ+ Monat Juni so nennenswert ist. Einfach um der Welt zu zeigen, dass es auch anders geht.

Ich glaube viele werden sich jetzt denken: "Oh mein Gott, die militante Veganerin ist auf VP!!!" Darüber dürft ihr euch am Ende ein Urteil bilden.

Im folgenden Text informiere ich euch, was vegan sein bedeutet und welche Ersatzprodukte es gibt, um einfach vegan zu essen.
In der Ernährung bedeutet dies, dass man keine tierischen Produkte zu sich nimmt. Das geht von Fleisch und Fisch bis hin zu Quark oder Honig. Viele, die sich vegan ernähren, leben auch in anderen Lebensbereichen vegan.

Sie achten drauf, dass Schminke, Shampoos etc. frei von tierischen Inhalten sind und frei von Tierversuchen.
Der Veganuary ist wie ein Vorsatz zum neuen Jahr.

Man versucht sich 31 Tage vegan zu ernähren, mit all seinen Tücken.
Fleisch: Besonders viele Alternativen gibt es beim Fleisch. So kann eben mal die Chicken Nuggets von Burger King Planet based und vegan sein. Man kann aus Tofu Milch und Milchprodukte, Tempeh, Seitan, Jackfruit oder einfach Weizen sehr einfach Ersatzprodukte herstellen, die sich kaum oder gar nicht von Fleisch unterscheiden. Dabei kommt es auf die richtigen Gewürze an. Alles muss viel stärker gewürzt werden, damit es den Fleischgeschmack erhält.

Käse: Oft hört man, dass man nicht auf Käse verzichten kann. Käse macht glücklich, egal ob auf dem Brot oder überbacken oder als Käsefondue. Dabei muss man Käse gar nicht vermissen, denn auch hier gibt es vegane Produkte. Dabei spielt Cashew eine große Rolle, denn mit ihnen kriegt man zum Beispiel veganen Mozzarella hin. Im übrigen: Haferflocken sind ein Muss in der veganen Küche, denn mit ihnen schmeckt es lecker nach Käse.

Joghurt: Genauso wie bei der Milch, gibt es auch beim Joghurt viele Alternativen. Sojajoghurt, Kokosjoghurt oder Mandeljoghurt sind dabei die beliebtesten. Man kriegt sie gesüßt und ungesüßt, mit Obst oder ohne. Sogar den Skyr gibt es als Sojavariante. Quark, Milch: Man braucht überall Milch egal ob beim Kochen, backen oder einfach nur im Müsli oder Kaffee. Zum Glück gibt es viele Ersatzprodukte. Die häufigste und beliebtesten Sorten sind: Sojamilch, Hafermilch, Kokosmilch und Mandelmilch. Zum Backen eignet sich die Soja- und Mandelmilch am besten.

Butter: Butter ist nicht nur nicht vegan, sondern ist auch eines der klimaschädlichsten Essensprodukte, die es gibt. Doch es gibt viele Alternativen zu Butter. Zum Anbraten empfehlen sich pflanzliche Öle wie zum Beispiel Rapsöl oder Sonnenblumenöl. Auch zum Backen eignen sich geschmacksneutrale Öle. Aber aufgepasst, nicht jedes Produkt ist gut zum erhitzen. Olivenöl sollte nur in Salat verwendet werden. Für den Aufstrich auf das Brot empfiehlt sich pflanzliche Margarine, auch vegane Butter genannt. Viele sind sogar palmölfrei. Auch zum Backen eignen sich viele Sorten wie zum Beispiel alsan Butter. Wer keine Margarine verwenden will, kann beim Backen auch auf Öl und Obstmus zurückgreifen. Aber Achtung: Obstmus hat einen eigenen Geschmack.

Honig: Heutzutage gibt es neben dem Honig auch viele Ersatzprodukte. Zuckerrübensirup ist dabei die erste Wahl, denn er ist regional abbaubar. Agavendicksaft ist ebenfalls eine beliebte Alternative, wird aber meistens aus Südafrika importiert. Dennoch ist dies mein Favorit. Auch Ahornsirup kann man gut als Honigersatz nehmen. Im Grunde gibt es wirklich viele Möglichkeiten wie man den Honig ersetzen kann. Das Ganze ist natürlich reine Geschmackssache. Es gibt auch noch mehrere Sachen, wie Kokosblütensirup oder Reissirup, sind aber schwer zu bekommen.
Eier: Eier braucht man fast überall. Egal ob Rührei, Spiegeleier, festgekochte Eier oder beim Backen in Kuchen etc. Beim Backen für Kuchen wird besonders häufig auf Apfelmus und Bananen zurückgegriffen. Diese beiden Zutaten haben allerdings einen Eigengeschmack und sind daher leicht rauszuschmecken. Mineralwasser, Sojajoghurt und vegane Pflanzendrinks sind besonders bei Gebäckarten beliebt. Zum Kochen eignet sich gut Tofu. Den kann man pürieren und dann als Rührei verwenden. Auch als Eiersalat eignet er sich gut. Um die Farbe und Geschmack hinzubekommen benötigt man Kurkuma und Kala Namak.

Fisch: Besonders die Fische sind mit Überfischung und dem Plastiktüte gefährdet. Umso wichtiger ist es, auf Alternativen umzuspringen. Besonders beliebt ist hier die Karotte, denn aus ihr kann man ein Räucherlachs machen. Dazu benötigt man nur Liquid Smoke, Nori Blätter, Öl und Apfelessig. Ein genaueres Rezept findet man einfach im Internet. Man kann jedoch auch Tofu als Ersatz für Fischgerichte nehmen. Mit Algen schmeckt alles noch mehr nach Fisch. Ich persönlich finde leckere Ersatzprodukte, die den Fisch ersetzen sehr schwierig. Es gibt hierzu noch keine große Auswahl, aber es wird dran gearbeitet.

Wie ihr seht, gibt es viele Möglichkeiten lecker vegan zu essen, indem man nur etwas kreativ ist. Meine Lieblingsalternativeb für die vegane Ernährung ist ein Räucherlax den es beim Kaufland gibt. Natürlich dürfen Hefeflocken auch nicht fehlen. Lust auf Fast Food? Dann ist Burger King eine gute Wahl, denn dort gibt es eine große Auswahl an vegetarischen und veganen Produkten.

Macht mit bei Veganuary! Gerne stehe ich für Fragen zur Verfügung.



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Kommentar zum Artikel Veganuary.
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Anonym Schrieb auf 09-01 15:40:
Aurore Schrieb:
Habe zwar nicht bewusst vor, den Veganuary zu machen, aber m√∂chte momentan auf Milch-Produkte verzichten, aber eher aus dermatologischer Sicht xd Habe vor drei Jahren den Veganuary gemacht und esse schon seit Jahren √ľberwiegend vegetarisch, manchmal sind ja einige Gerichte auch schon von sich aus vegan (z.B. Gem√ľsecurry). Finde den Veganuary aber eine sehr gute Sache und finde es auch toll, wie viele Ersatzprodukte es gibt, sodass man am Anfang nicht so eine gro√üe H√ľrde hat!
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Anonym Schrieb auf 09-01 13:23:
Wasted Schrieb:
bin 9 tage zu sp√§t damit XD also ich finde es sehr schwer bei mir in der familie vegan zu sein, meine mutter kocht nach jahrelangen diskussionen jetzt vegan f√ľr meinen bruder, aber ich denke auch nur weil er nichtmehr hier wohnt und wenn er zu uns kommt f√ľrs wochenende das was ganz ,,besonderes'' ist
die geben sehr viel geld f√ľr vegane produkte f√ľr ihn aus, ich bin mir sicher um vegan zu sein muss man nicht immer die teure fleischersatz wurst kaufen sondern kann auch so ganz einfach vegane gerichte machen. f√ľr mich war vegan sein immer so weit weg und schwierig aber er hat mir gezeigt das man das ganz einfach sein kann. ich denke ich w√ľrde nur eier und milch vermissen, weil sie fast in allem enthalten sind, auch in den fertig backwaren die es so zu kaufen gibt oder vom b√§cker etc. und ich denke wenn man da in einer gr√∂√üeren stadt wohnt ist das wieder was ganz anderes, aber auf nem kleinen dorf wo die meisten leute √§lter sind, ist schwierig ohne auf das zu verzichten was ich sehr gerne esse :/ ich denke auch wenn ich mal alleine wohnen sollte werde ich vegetarisch leben, da ich fleisch eh nicht so oft esse und wenn dann auch nur wenn meine mutter was besonderes gekocht hat. fastfood restaurants haben da ja auch richtig viele alternativen. aber ich esse oft mit meinem bruder zusammen, wir kochen auch oft vegan zusammen wenn er da ist, und er hat mir auch empfohlen eine bambus zahnb√ľrste zu kaufen (die ist soviel angenehmer und weicher ich liebe sie) und da ich auch auf milch verzichten m√∂chte, trifft es sich ganz gut das meine eltern f√ľr ihn immer pflanzliche milch kaufen!!¬† ich denke es w√ľrde mir soviel besser gehen, da ich einen reizbaren magen hab und nach dem essen oft bauchkr√§mpfe hab, aber mal sehen!!
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Anonym Schrieb auf 09-01 12:54:
MsSuicideSheep Schrieb:
Also am veganuary muss ich jz nicht aktiv teilnehmen, weil ich sowieso schon √ľberwiegend vegan lebe, mit ganz wenigen Ausnahmen. Muss auch sagen, dass es mir EXTREM leicht f√§llt und mir auch mega gut tut. Hab √∂fter mal Magen-Darm Probleme gehabt, die sind seit der Ern√§hrungsumstellung super selten geworden. Wichtig ist halt, dass man sich reichhaltig ern√§hrt und auch bissi Supplementirrt, also nehme wie gesagt b12 Tropfen und omega3 aus algen√∂l. Und momentan halt noch d3+k2, msm und biotin (f√ľr pretty hairs) + mache darmkur ungef√§hr 1mal im Jahr momentan. Lebt sich super¬†

Einzige was mich noch nicht 1000000% √ľberzeugt ist Veganer K√§se. Gibt von simply v geilen streuk√§se und such heftig deren feta-Ersatz, aber Rest ist eher m√§√üig. Bin aber sowieso keine gro√üe K√§seesserin, daher muss ich nur selten zu herk√∂mmlichen K√§se greifen, wenn die beiden nicht gebraucht werden¬†
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Anonym Schrieb auf 09-01 12:49:
MsSuicideSheep Schrieb:
Lyrence Schrieb:
Ich hab auch mal versucht mich vegan zu ern√§hren und hatte nen √ľbelsten B12 Mangel sowie waren meine Eisenwerte fast auf 0 XDDD hab aber halt auch nicht aufgepasst, was ich alles beachten muss und wo welcher N√§hrstoff herkommt. Aktuell besitz ich vegane Produkte im K√ľhlschrank zum Beispiel Alpro Vanille Milch. Alter die ist so fantastisch im
Kaffee und zu Cornflakes. Milchreis kann man auch damit kochen.
Vegane Schnitzel waren okay, wiederum die Nuggets sind der Hammer. Will demnächst mal veganen Frischkäse ausprobieren.
Eier, Fisch und Honig esse ich generell nicht. Also sehr selten, wenn dann.
Hab auch mal vegane Brownies gebacken und die waren auch spitzenklasse.
werde allerdings am Veganuary nicht teilnehmen, keinen Bock dass es mir wieder so schlecht geht und Tabletten einnehmen kann ich nicht.
Gibt es auch in Form von Tropfen oder √Ėlen zb von innonature :) die nehm ich auch immer weil ich keine Tabletten schlucken kann¬†
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Anonym Schrieb auf 08-01 23:56:
Lyrence Schrieb:
Ich hab auch mal versucht mich vegan zu ern√§hren und hatte nen √ľbelsten B12 Mangel sowie waren meine Eisenwerte fast auf 0 XDDD hab aber halt auch nicht aufgepasst, was ich alles beachten muss und wo welcher N√§hrstoff herkommt. Aktuell besitz ich vegane Produkte im K√ľhlschrank zum Beispiel Alpro Vanille Milch. Alter die ist so fantastisch im
Kaffee und zu Cornflakes. Milchreis kann man auch damit kochen.
Vegane Schnitzel waren okay, wiederum die Nuggets sind der Hammer. Will demnächst mal veganen Frischkäse ausprobieren.
Eier, Fisch und Honig esse ich generell nicht. Also sehr selten, wenn dann.
Hab auch mal vegane Brownies gebacken und die waren auch spitzenklasse.
werde allerdings am Veganuary nicht teilnehmen, keinen Bock dass es mir wieder so schlecht geht und Tabletten einnehmen kann ich nicht.
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Ladyaisha Schrieb auf 08-01 23:44:
Ladyaisha Schrieb:
Ich war ja f√ľr ein paar Jahre vegan, hab dann aber auf vegetarisch gewechselt und 2021 auch wieder angefangen, ab und zu Fleisch zu essen. Hab mir jetzt aber vorgenommen, wieder umzusteigen auf sehr wenig bis gar kein fleisch und milchprodukte das selbe. So f√ľhl ich mich am besten. F√ľr mich ist, sich vegan zum ern√§hren ein befreiender Lebensstil. Aber es gibt noch so viele nicht vegane Sachen, nicht bzeogen auf Di√§t, wo man sich gar nicht bewusst ist dass man die bentuzt
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Anonym Schrieb auf 08-01 22:45:
Harley Schrieb:
Mojito Schrieb:
Ich h√§tte mir bei diesem Beitrag ein bisschen mehr Infos zum Veganuary an sich gew√ľnscht. Bspw. wer hat es "erfunden"? Was genau ist damit gemeint "der Welt zu zeigen, dass es auch anders geht"? Bisschen mehr Hintergrund w√§re toll gewesen.
Finde gut, dass direkt ganz viele Alternativen an Produkten genannt werden, falls man es selbst ausprobieren m√∂chte, aber mir pers√∂nlich wurden jetzt nicht wirklich Gr√ľnde genannt wieso ich genau das machen sollte, weil ich eine Di√§t halt nicht n√∂tig hab. Also paar Pro- und Kontraargumente w√§ren toll gewesen, von mir aus auch nur Kontraargumente in Richtung "Passt auf dass ihr die und die notwendigen Mineralien durch den Ausfall von dem und dem tierischen Produkt durch *Ersatzprodukte nennen* aufnehmt". Vielleicht w√§re es auch erstrebenswert gewesen einige Quellen zu nennen oder Tipps wie man sich einen Ern√§hrungsplan f√ľr Veganuary zusammenstellen kann.¬†
Also mir fehlt tbh bisschen der N√§hrwert (pun intended) des Artikels, denn Alternativen googlen kriegt man glaube auch noch irgendwie alleine hin :/ H√§tte es wichtiger gefunden die Ern√§hrungsform allgemein bisschen mehr zu erkl√§ren und Hintergr√ľnde von Veganuary zu erl√§utern.

Insgesamt aber trotzdem cool direkt so viele Ersatzsachen auf einmal zu haben. (Auch wenn ich S√§tze wie "Haferflocken sind ein Muss in der veganen K√ľche, denn mit ihnen schmeckt es lecker nach K√§se." einfach unglaublich lustig finde, weil Haferflocken so derma√üen NULL nach K√§se schmecken. Also bestimmt kann man das irgendwie mit ein paar Hacks √§ndern aber so pauschal ist das halt einfach nicht wahr. Also glaube ein Paar Formulierungen sind auch leider nicht so gl√ľcklich.)

Bin allgemein relativ offen was sowas angeht (wenn ichs mir auch nicht dauerhaft vorstellen k√∂nnte oder einen ganzen Monat, aber allgemein: wieso sollte es nicht auch schmecken und probiere dann immer mal was aus) und haben bspw auch Zuckerr√ľbensirup zuhause und mal Jackfrucht gekauft (aber die Jackfrucht kann ich niemandem empfehlen das Zeug ist so derma√üen eklig wirklich null mein Fall, und gerochen hat die nach Nagellackentferner, war so froh als das Ding aus dem K√ľhlschrank endlich raus war am Ende)
Ich glaube, es waren Hefeflocken gemeint.
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Anonym Schrieb auf 08-01 21:49:
Risa Schrieb:
Leider etwas sp√§t der Beitrag... haben den 8. und ich h√§tte den veganuary l√§ngst nicht bestanden... aber mich interessiert es schon, ob es anders geht... w√ľrde aber erst mit fleisch aufh√∂ren, ob milchprodukte wei√ü ich nicht c: geht aber auch...
Wenn ich die Kraft habe, werde ich mich mehr mit dem Thema auseinandersetzen, den Tieren nicht mehr so viel Leid anzutun.
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Anonym Schrieb auf 08-01 20:16:
Mojito Schrieb:
Ich h√§tte mir bei diesem Beitrag ein bisschen mehr Infos zum Veganuary an sich gew√ľnscht. Bspw. wer hat es "erfunden"? Was genau ist damit gemeint "der Welt zu zeigen, dass es auch anders geht"? Bisschen mehr Hintergrund w√§re toll gewesen.
Finde gut, dass direkt ganz viele Alternativen an Produkten genannt werden, falls man es selbst ausprobieren m√∂chte, aber mir pers√∂nlich wurden jetzt nicht wirklich Gr√ľnde genannt wieso ich genau das machen sollte, weil ich eine Di√§t halt nicht n√∂tig hab. Also paar Pro- und Kontraargumente w√§ren toll gewesen, von mir aus auch nur Kontraargumente in Richtung "Passt auf dass ihr die und die notwendigen Mineralien durch den Ausfall von dem und dem tierischen Produkt durch *Ersatzprodukte nennen* aufnehmt". Vielleicht w√§re es auch erstrebenswert gewesen einige Quellen zu nennen oder Tipps wie man sich einen Ern√§hrungsplan f√ľr Veganuary zusammenstellen kann.¬†
Also mir fehlt tbh bisschen der N√§hrwert (pun intended) des Artikels, denn Alternativen googlen kriegt man glaube auch noch irgendwie alleine hin :/ H√§tte es wichtiger gefunden die Ern√§hrungsform allgemein bisschen mehr zu erkl√§ren und Hintergr√ľnde von Veganuary zu erl√§utern.

Insgesamt aber trotzdem cool direkt so viele Ersatzsachen auf einmal zu haben. (Auch wenn ich S√§tze wie "Haferflocken sind ein Muss in der veganen K√ľche, denn mit ihnen schmeckt es lecker nach K√§se." einfach unglaublich lustig finde, weil Haferflocken so derma√üen NULL nach K√§se schmecken. Also bestimmt kann man das irgendwie mit ein paar Hacks √§ndern aber so pauschal ist das halt einfach nicht wahr. Also glaube ein Paar Formulierungen sind auch leider nicht so gl√ľcklich.)

Bin allgemein relativ offen was sowas angeht (wenn ichs mir auch nicht dauerhaft vorstellen k√∂nnte oder einen ganzen Monat, aber allgemein: wieso sollte es nicht auch schmecken und probiere dann immer mal was aus) und haben bspw auch Zuckerr√ľbensirup zuhause und mal Jackfrucht gekauft (aber die Jackfrucht kann ich niemandem empfehlen das Zeug ist so derma√üen eklig wirklich null mein Fall, und gerochen hat die nach Nagellackentferner, war so froh als das Ding aus dem K√ľhlschrank endlich raus war am Ende)
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Libellulinae Schrieb auf 08-01 19:33:
Libellulinae Schrieb:
Berndzwieback Schrieb:
Ney, also echt nicht mein Fall. Ich hatte es eine Woche versucht, zum Test + Kochbuch. Ich bin √§rmer geworden und mir ging's richtig miserabel. Mega energielos gef√ľhlt und ich bin ohnehin schon 'ne Schlaftablette. Vegetarisch haut noch hin, aber das hat mich so umgehauen ūüė≠ūüė≠
This. F√ľhl das so sehr.¬†
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Lele Schrieb auf 08-01 19:30:
Lele Schrieb:
Ich weiss leider das ich es nicht durchziehen w√ľrde (zumal meine Mama oft f√ľr mich kocht und sie nichts von vegan h√§lt :x ) und ja daher versuch ich das gar nicht erst. Trotzdem ein spannender Beitrag :)
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Cosmicqt Schrieb auf 08-01 19:21:
Cosmicqt Schrieb:
Berndzwieback Schrieb:
Ney, also echt nicht mein Fall. Ich hatte es eine Woche versucht, zum Test + Kochbuch. Ich bin √§rmer geworden und mir ging's richtig miserabel. Mega energielos gef√ľhlt und ich bin ohnehin schon 'ne Schlaftablette. Vegetarisch haut noch hin, aber das hat mich so umgehauen ūüė≠ūüė≠
Klingt hart, aber tbh find ich die meisten Veganen Sachen auch einfach teuer, ich meine manche alternativen kann ich gut verstehen, aber manchmal geht das auch zu weit gef√ľhlt.
Ich probiere oft vegetarisch oder vegane Alternativen wenn wir meine Tante besuchen gehen, und es ist leider auch so garnicht mein Fall. Ich bin schon gerne offen f√ľr neues und probiere es, aber wirklich von oder mit leben m√∂chte ich auch nicht. Ich esse ja generell schon wenig fleisch, aber ich k√∂nnte meinen K√§se und Eier nicht aufgeben.¬†

Aber ich bin echt erstaunt das es f√ľr dich so gut klappt¬†
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Liebe Schrieb auf 08-01 18:22:
Liebe Schrieb:
Uff hab mir Veganuary vorgenommen. Und w√§hrend ich den Beitrag lese, f√§llt mir auf, dass ich die letzten Tage immer Honig in mein Fr√ľhst√ľck getan habe :///

Und da es Berndzwieback gerade erw√§hnt, f√ľhle mich die letzten Tage auch extrem m√ľde, keine Ahnung ob es daran liegt? Ich erinnere mich daran, dass ich vor 2 Jahren glaube ich schon mal Veganuary gemacht habe und dabei auch so m√ľde war :/¬†
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Jayx3 Schrieb auf 08-01 18:19:
Jayx3 Schrieb:
7 Jahre vegan  und nie mehr anders
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Anonym Schrieb auf 08-01 18:07:
Berndzwieback Schrieb:
Ney, also echt nicht mein Fall. Ich hatte es eine Woche versucht, zum Test + Kochbuch. Ich bin √§rmer geworden und mir ging's richtig miserabel. Mega energielos gef√ľhlt und ich bin ohnehin schon 'ne Schlaftablette. Vegetarisch haut noch hin, aber das hat mich so umgehauen ūüė≠ūüė≠
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Anonym Schrieb auf 08-01 17:10:
Abocado Schrieb:
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Anonym Schrieb auf 08-01 16:25:
Nephynes Schrieb:
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Libellulinae Schrieb auf 08-01 16:22:
Libellulinae Schrieb:



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